เคเบิ้ลครอสโอเวอร์อกบน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่การบีบตัวกล้ามเนื้อหน้าอกขณะที่คุณนำสายพานมาด้วยกันและรักษาการงอนิ้วข้อศอกเล็กน้อยตลอดการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนการทำ
- ยืนอยู่ตรงกลางของเคเบิ้ลเครื่องด้วยทั้งสองสายพานที่ตั้งไว้ที่ตำแหน่งสูงสุด.
- จับหูกับฝ่ามือของคุณหันลงและก้าวไปข้างหน้าในท่าทางที่ไม่สม่ำเสมอ.
- นำมือของคุณมารวมกันด้านหน้าอกของคุณ โดยที่มือข้างหนึ่งไปข้างอีกข้างหนึ่ง.
- กลับไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ ด้วยการควบคุม.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิ้ลครอสโอเวอร์อกบน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคเบิ้ลครอสโอเวอร์อกบน เน้นไปที่ อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก100%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิ้ลครอสโอเวอร์อกบน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิ้ลครอสโอเวอร์อกบน เน้นที่ อก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิ้ลครอสโอเวอร์อกบน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคเบิ้ลครอสโอเวอร์อกบน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ เคเบิ้ลครอสโอเวอร์อกบน เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
