การเล่นเครื่องพูลโอเวอร์ (แผ่นน้ำหนัก)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาแขนตรงและโฟกัสที่การเคลื่อนไหวผ่านไหล่เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อลาตและทรวงอกอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนการทำ
- นอนบนโต๊ะเครื่องจักรเลวเวอเรจโดยหัวอยู่ใกล้กับที่เลวเวอ
- จับบาร์ด้วยมือทั้งสองโดยใช้การจับกว้างเท่ากับหัวไหล่
- รักษาแขนตรงและดึงที่เลวเวอข้ามหัวและลงไปที่สะโพก
- ค่อยๆ นำบาร์กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นพร้อมรักษาแขนตรง
- หายใจเข้าเมื่อคุณคืนและหายใจออกเมื่อคุณดึง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การเล่นเครื่องพูลโอเวอร์ (แผ่นน้ำหนัก) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การเล่นเครื่องพูลโอเวอร์ (แผ่นน้ำหนัก) เน้นไปที่ อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก60%
รอง
ไหล่15%
ปีก15%
Triceps10%
อุปกรณ์
เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การเล่นเครื่องพูลโอเวอร์ (แผ่นน้ำหนัก) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การเล่นเครื่องพูลโอเวอร์ (แผ่นน้ำหนัก) เน้นที่ อก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, ปีก, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การเล่นเครื่องพูลโอเวอร์ (แผ่นน้ำหนัก)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การเล่นเครื่องพูลโอเวอร์ (แผ่นน้ำหนัก) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
การเล่นเครื่องพูลโอเวอร์ (แผ่นน้ำหนัก) ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
