กระโดดแจ็คยกขาด้านข้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมการยกขาเพื่อหลีกเลี่ยงการแกว่งและรักษาแรงดึงต่อกล้ามเนื้อเป้าหมาย
ขั้นตอนการทำ
- ยืนห่างกันและแขนอยู่ข้างๆ กัน
- กระโดดขึ้นพร้อมกับการแพร่ขาออกไปทางด้านข้างพร้อมกับยกแขนขึ้นเหนือหัว
- เมื่อคุณกระโดด ยกขาขึ้นไปทางด้านข้างโดยเก็บมันตรง
- ลงจากขึ้นอย่างนุ่มนวลและกระโดดอีกครั้งทันที สลับการยกขาด้านข้างกับการกระโดดทุกครั้ง
- ทำต่อเป็นเวลาหรือจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กระโดดแจ็คยกขาด้านข้าง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
กระโดดแจ็คยกขาด้านข้าง เน้นไปที่ หลังขา, ก้น, หน้าท้อง, อก, ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลังขา20%
ก้น20%
หน้าท้อง20%
อก20%
ไหล่20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
กระโดดแจ็คยกขาด้านข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กระโดดแจ็คยกขาด้านข้าง เน้นที่ หลังขา, ก้น, หน้าท้อง, อก, ไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กระโดดแจ็คยกขาด้านข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
กระโดดแจ็คยกขาด้านข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
กระโดดแจ็คยกขาด้านข้าง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
