หมุนตัวพุชอัพ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นในตำแหน่งแผ่นเชิงสูงด้วยมือของคุณกว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย
2. ทำพุชอัพโดยลดหน้าอกของคุณลงสู่พื้นโดยรักษาข้อศอกของคุณใกล้กับร่างกาย
3. เมื่อคุณผลักกลับขึ้นหมุนร่างกายของคุณและขยายแขนไปทางฝั่งเพื่อกลายเป็นแผ่นเชิงข้าง
4. กลับสู่ตำแหน่งแผ่นเชิงสูงและทำพุชอัพอีกครั้ง จากนั้นหมุนไปทางฝั่งตรงข้าม
5. สลับการหมุนกับการทำพุชอัพทุกครั้งตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง30%

หน้าอก30%

รอง

หัวไหล่15%

ก้น15%

ต้นขา5%

ไตรเซปส์5%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท