หมุนตัวพุชอัพ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายของคุณในเส้นตรงจากหัวไปส้นเท้าและหมุนอย่างราบเพื่อรักษารูปแบบและสมดุล
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นในตำแหน่งแผ่นเชิงสูงด้วยมือของคุณกว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย
- ทำพุชอัพโดยลดหน้าอกของคุณลงสู่พื้นโดยรักษาข้อศอกของคุณใกล้กับร่างกาย
- เมื่อคุณผลักกลับขึ้นหมุนร่างกายของคุณและขยายแขนไปทางฝั่งเพื่อกลายเป็นแผ่นเชิงข้าง
- กลับสู่ตำแหน่งแผ่นเชิงสูงและทำพุชอัพอีกครั้ง จากนั้นหมุนไปทางฝั่งตรงข้าม
- สลับการหมุนกับการทำพุชอัพทุกครั้งตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม หมุนตัวพุชอัพ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
หมุนตัวพุชอัพ เน้นไปที่ หน้าท้อง, อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง30%
อก30%
รอง
ไหล่15%
ก้น15%
ต้นขา5%
Triceps5%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
หมุนตัวพุชอัพ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
หมุนตัวพุชอัพ เน้นที่ หน้าท้อง, อก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, ก้น, ต้นขา, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ หมุนตัวพุชอัพ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
หมุนตัวพุชอัพ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
หมุนตัวพุชอัพ ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
