กดบาร์เบลนอนพื้น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาศอกที่มุม 45 องศาต่อร่างกายเพื่อเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อหน้าอกและลดการเคลื่อนไหวของไหล่
ขั้นตอนการทำ
- นอนราบบนพื้นด้วยหลังตั้งและเท้าชิดพื้น
- จับบาร์เบลล์ด้วยการจับที่กว้างกว่าความกว้างของไหล่น้อย ๆ
- ลดบาร์เบลล์ลงมาที่ระดับหน้าอกกลางของคุณโดยรักษาศอกที่มุม 45 องศา
- กดบาร์เบลล์ขึ้นจนกระดกของคุณถึงขนาดที่สุด
- หยุดชั่วขณะด้านบน จากนั้นลดบาร์เบลล์ลงมาอีกครั้งด้วยควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กดบาร์เบลนอนพื้น ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
กดบาร์เบลนอนพื้น เน้นไปที่ อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก60%
รอง
ไหล่20%
Triceps20%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
กดบาร์เบลนอนพื้น ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กดบาร์เบลนอนพื้น เน้นที่ อก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กดบาร์เบลนอนพื้น?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
กดบาร์เบลนอนพื้น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
กดบาร์เบลนอนพื้น ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
