กดบาร์เบลนอนพื้น

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นด้วยหลังตั้งและเท้าชิดพื้น
2. จับบาร์เบลล์ด้วยการจับที่กว้างกว่าความกว้างของไหล่น้อย ๆ
3. ลดบาร์เบลล์ลงมาที่ระดับหน้าอกกลางของคุณโดยรักษาศอกที่มุม 45 องศา
4. กดบาร์เบลล์ขึ้นจนกระดกของคุณถึงขนาดที่สุด
5. หยุดชั่วขณะด้านบน จากนั้นลดบาร์เบลล์ลงมาอีกครั้งด้วยควบคุม
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก60%

รอง

หัวไหล่20%

ไตรเซปส์20%

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท