ว่ายน้ำ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาให้ร่างกายตรงและแบนในน้ำเพื่อลดการต้านทานน้ำ หายใจโดยการหันหัวไปด้านข้างขณะที่แขนกู้คืนเหนือน้ำ โดยรักษาให้หัวของคุณเรียงตรงกับกระดูกสันหลัง
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นด้วยการหันหน้าลงในน้ำ แขนยื่นไปข้างหน้า และขาตรงไปด้านหลัง
- เตะขาอย่างต่อเนื่องโดยชี้นิ้วเท้า
- สลับการกระทุ้งแขน: ผลักแขนหนึ่งข้างลงผ่านน้ำจากด้านหน้าไปยังต้นขา ขณะที่แขนอีกข้างกู้คืนเหนือน้ำ
- หันหัวเพื่อหายใจขณะที่แขนข้างหนึ่งกู้คืน
- รักษาระดับจังหวะอย่างสม่ำเสมอ ทำซ้ำการกระทุ้งแขนและการหายใจ
ติดตาม ว่ายน้ำ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ว่ายน้ำ เน้นไปที่ อก, Triceps, ปีก, Biceps, ไหล่, หน้าท้อง, ปลายแขน, คอ, ต้นขา, ก้น, น่อง, หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก9%
Triceps8%
ปีก8%
Biceps8%
ไหล่9%
หน้าท้อง9%
ปลายแขน8%
คอ9%
ต้นขา8%
ก้น8%
น่อง8%
หลังขา8%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น1 x 15-20min
ระดับกลาง1 x 25-35min
ขั้นสูง1 x 40-60min
คำถามที่พบบ่อย
ว่ายน้ำ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ว่ายน้ำ เน้นที่ อก, Triceps, ปีก, Biceps, ไหล่, หน้าท้อง, ปลายแขน, คอ, ต้นขา, ก้น, น่อง, หลังขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ว่ายน้ำ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 1 เซ็ต เซ็ตละ 15-20min ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 1 เซ็ต เซ็ตละ 25-35min ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 1 เซ็ต เซ็ตละ 40-60min ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ว่ายน้ำ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ว่ายน้ำ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
