โบกแขนยืน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
Control the fling motion to avoid hyperextending your joints, and keep your shoulders relaxed.
ขั้นตอนการทำ
- ยืนหันเท้าไปข้างห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- เริ่มด้วยการกางแขนข้างหน้าอก
- ดึงแขนทั้งสองออกไปด้านข้าง ยืดหน้าอก
- นำแขนกลับมาหน้าอกอย่างมีควบคุม
- ทำการกางแขนซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม โบกแขนยืน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
โบกแขนยืน เน้นไปที่ ไหล่, อก, หน้าท้อง, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่25%
อก25%
หน้าท้อง25%
คอ25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
โบกแขนยืน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
โบกแขนยืน เน้นที่ ไหล่, อก, หน้าท้อง, คอ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ โบกแขนยืน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
โบกแขนยืน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
โบกแขนยืน ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
