การแกว่งขาแบบเพนดูลัมพลัส
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้มุ่งไปที่การรักษาสมดุลและใช้คอร์ของคุณในการควบคุมการเคลื่อนไหวของขา
ขั้นตอนการทำ
- ยืนห่างกันและวางแขนที่ด้านข้างของร่างกาย
- ยกขาขึ้นไปด้านข้าง โดยรักษาขาตรง จากนั้นสวิงขาข้างหนึ่งข้ามไปด้านตรงข้ามของร่างกาย
- นำขากลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
- เปลี่ยนข้างขาและทำการซ้ำจำนวนครั้งเดียวกัน
ติดตาม การแกว่งขาแบบเพนดูลัมพลัส ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การแกว่งขาแบบเพนดูลัมพลัส เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, อก, หน้าท้อง, ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา14%
หลังขา14%
น่อง14%
ก้น14%
อก14%
หน้าท้อง15%
ไหล่15%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การแกว่งขาแบบเพนดูลัมพลัส ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การแกว่งขาแบบเพนดูลัมพลัส เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, อก, หน้าท้อง, ไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การแกว่งขาแบบเพนดูลัมพลัส?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การแกว่งขาแบบเพนดูลัมพลัส เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
การแกว่งขาแบบเพนดูลัมพลัส ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
