แตะต้นขาด้านใน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้การเคลื่อนไหวเบาและกระโดดเพื่อรักษาอัตราการเต้นของหัวใจและให้ความสำคัญกับการบีบเท้าภายในขณะที่คุณแตะ
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นในท่ายืนกับเท้าห่างกว้างกว่าความกว้างของไหล่
- ก้มลงเล็กน้อยและกระโดดเบาจากเท้านึงไปยังอีกข้าง
- ขณะที่คุณกระโดด นำมือข้างตรงข้ามลงแตะด้านในของเท้าที่ยกขึ้น
- สลับการแตะที่เท้าทั้งสองข้างพร้อมกับรักษาจังหวะการกระโดดที่สม่ำเสมอ
ติดตาม แตะต้นขาด้านใน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
แตะต้นขาด้านใน เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, ก้น, ไหล่, หน้าท้อง, อก เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หลังขา20%
ก้น20%
ไหล่10%
หน้าท้อง10%
อก20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
แตะต้นขาด้านใน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แตะต้นขาด้านใน เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, ก้น, ไหล่, หน้าท้อง, อก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แตะต้นขาด้านใน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
แตะต้นขาด้านใน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
แตะต้นขาด้านใน ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
