ดัมเบลทวิสต์ฟลายเอียงขึ้น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมการเคลื่อนไหวตลอดการออกกำลังกายและเน้นการหดตัวกล้ามเนื้อทรวงอกเพื่อป้องกันบาดเจ็บไหล่
ขั้นตอนการทำ
- นอนบนโต๊ะลางพิงพร้อมด้วยดัมเบลในแต่ละมือ ฝ่ามือหันไปด้านหน้า
- งอแขนเล็กน้อย ขยายแขนไปด้านข้าง
- เมื่อนำดัมเบลมารวมกัน หมุนข้อมือเพื่อให้ฝ่ามือหันหากันที่ด้านบน
- บีบกล้ามเนื้อทรวงอกที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- ย้อนกลับไปท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลทวิสต์ฟลายเอียงขึ้น ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดัมเบลทวิสต์ฟลายเอียงขึ้น เน้นไปที่ อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก60%
รอง
Biceps20%
ไหล่20%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลทวิสต์ฟลายเอียงขึ้น ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลทวิสต์ฟลายเอียงขึ้น เน้นที่ อก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ไหล่ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลทวิสต์ฟลายเอียงขึ้น?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดัมเบลทวิสต์ฟลายเอียงขึ้น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ดัมเบลทวิสต์ฟลายเอียงขึ้น ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
