ดัมเบลทวิสต์ฟลายเอียงขึ้น

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนบนโต๊ะลางพิงพร้อมด้วยดัมเบลในแต่ละมือ ฝ่ามือหันไปด้านหน้า
2. งอแขนเล็กน้อย ขยายแขนไปด้านข้าง
3. เมื่อนำดัมเบลมารวมกัน หมุนข้อมือเพื่อให้ฝ่ามือหันหากันที่ด้านบน
4. บีบกล้ามเนื้อทรวงอกที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
5. ย้อนกลับไปท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก60%

รอง

ไบเซปส์20%

หัวไหล่20%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ม้านั่งพิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท