การกดดัมเบลข้างเดียวขณะนอนตะแคงบนม้านั่ง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนในด้านข้างบนโต๊ะเรียบด้วยขาทับกันและเข่างอเล็กน้อยเพื่อความมั่นคง
2. ถือดัมเบลในมือด้านบนกับแขนยื่นขึ้นไป ฝ่ามือหันด้านหน้า
3. ลดดัมเบลอย่างช้า ๆ ไปทางด้านข้างจนศอกอยู่เหนือระดับโต๊ะเล็กน้อย
4. กดดัมเบลกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยให้มุมการใช้กล้ามเนื้อหน้าอก
5. ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับด้าน

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก100%

รอง

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท