ดัมเบลฟลายหนึ่งแขนบนพื้น

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นพร้อมดัมเบลในมือข้างหนึ่ง แขนยืดเหนือหน้าอก
2. โดยการงอศอกเล็กน้อย ลดแขนออกไปด้านข้าง โดยรักษาที่ระดับไหล่
3. ยกดัมเบลกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยการโค้งกว้าง
4. ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะสลับไปที่แขนอีกข้าง

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก70%

รอง

ไบเซปส์15%

หัวไหล่15%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท