เลเวอร์ฟลายอก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เก็บการงอน้อยในข้อศอกและบีบกล้ามเนื้อหน้าอกขณะที่คุณนำมือจับมาด้วยกัน
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนเครื่องโรงเรียนโยคะด้วยหลังของคุณแนบกับหมอน.
- จับมือจับด้วยแขนของคุณขนานกับพื้น.
- นำมือจับมาด้วยกันด้านหน้าคุณ บีบกล้ามเนื้อหน้าอก.
- กลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ และทำซ้ำ
ติดตาม เลเวอร์ฟลายอก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เลเวอร์ฟลายอก มุ่งเน้นไปที่ ไบเซปส์, หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เครื่องเลเวอเรจ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไบเซปส์40%
หน้าอก40%
รอง
ปลายแขน10%
หน้าท้อง10%
อุปกรณ์
เครื่องเลเวอเรจ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เลเวอร์ฟลายอกทำงานอะไร?
เลเวอร์ฟลายอกเน้นที่ไบเซปส์และหน้าอกเป็นกล้ามเนื้อหลัก ในขณะเดียวกันปลายแขนและหน้าท้องก็เข้ามาช่วยในการเคลื่อนไหว นี่ถือเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับการฝึกไบเซปส์ คุณจะต้องใช้เครื่องเลเวอเรจสำหรับท่านี้.
ความผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดในการทำเลเวอร์ฟลายอกคืออะไร?
ความผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดคือการแกว่งน้ำหนักด้วยโมเมนตัมแทนที่จะยกด้วยรูปแบบที่ควบคุมได้ ทำให้ช้าลงและมุ่งเน้นไปที่การรู้สึกถึงการทำงานของไบเซปส์ตลอดช่วงการเคลื่อนไหว และใช้ระดับน้ำหนักหรือความยากที่คุณสามารถควบคุมได้จริง.
ควรทำกี่ชุดและกี่ครั้งสำหรับเลเวอร์ฟลายอก?
เริ่มด้วย 3 ชุด ชุดละ 10 ถึง 15 ครั้ง หากการออกกำลังกายทำงานข้างใดข้างหนึ่งทีละข้าง ให้ทำ 10 ถึง 15 ครั้งต่อข้าง พัก 30 ถึง 60 วินาทีระหว่างชุด เลือกน้ำหนักที่ทำให้ 2 ถึง 3 ครั้งสุดท้ายรู้สึกท้าทายแต่ยังทำได้ด้วยรูปแบบที่ดี ติดตามชุดของคุณในแอป FitAI เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังพัฒนาไปตามเวลา.
ถ้าฉันไม่มีเครื่องเลเวอเรจ ฉันสามารถทำอะไรแทนเลเวอร์ฟลายอกได้?
คุณสามารถใช้ดัมเบลหรือยางแรงต้านเพื่อเลียนแบบรูปแบบการเคลื่อนไหวเดียวกันและยังคงเน้นที่ไบเซปส์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ กุญแจสำคัญคือการรักษารูปแบบการเคลื่อนไหวและช่วงการเคลื่อนไหวให้เหมือนเดิม แหล่งความต้านทานไม่สำคัญเท่ากับการควบคุมการเคลื่อนไหว.
