ดัมเบลคอนเซ็นเทรชั่นคัดลอก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนเบนช์ พร้อมขาที่แยกกันและถือดัมเบลในมือข้างเดียว
2. โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยและวางศอกลงบนด้านในของต้นขาเหนือเข่า
3. งอตัวดัมเบลขึ้นสู่ไหล่ โดยรักษาแขนบนในท่าที่คงที่
4. ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ ด้วยควบคุม
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับแขน

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์70%

รอง

ปลายแขน30%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท