ดัมเบลคอนเซ็นเทรชั่นคัดลอก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาแขนบนในท่าที่คงที่และเน้นการแยกกล้ามเนื้อบิเซปเพื่อป้องกันการแกว่งหรือใช้เส้นทาง
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนเบนช์ พร้อมขาที่แยกกันและถือดัมเบลในมือข้างเดียว
- โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยและวางศอกลงบนด้านในของต้นขาเหนือเข่า
- งอตัวดัมเบลขึ้นสู่ไหล่ โดยรักษาแขนบนในท่าที่คงที่
- ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ ด้วยควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับแขน
ติดตาม ดัมเบลคอนเซ็นเทรชั่นคัดลอก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดัมเบลคอนเซ็นเทรชั่นคัดลอก เน้นไปที่ Biceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Biceps70%
รอง
ปลายแขน30%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลคอนเซ็นเทรชั่นคัดลอกทำให้กล้ามเนื้ออะไรทำงาน?
การออกกำลังกายนี้มุ่งเน้นไปที่ไบเซปส์โดยตรง โดยมีการกระตุ้นรองที่ปลายแขน มันเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายไบเซปส์ที่เป็นที่นิยมที่สุดในยิมและใช้ดัมเบล
ดัมเบลคอนเซ็นเทรชั่นคัดลอกเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ดัมเบลคอนเซ็นเทรชั่นคัดลอกใช้รูปแบบการเคลื่อนไหวที่ง่ายซึ่งไม่ต้องการการประสานงานที่ซับซ้อน คุณเพียงแค่ต้องมีดัมเบลเพื่อเริ่มต้น มุ่งเน้นไปที่การทำซ้ำอย่างควบคุมและรูปแบบที่ดี ก่อนที่จะกังวลเกี่ยวกับความเร็วหรือปริมาณ
ฉันควรทำกี่เซ็ทและกี่ครั้งสำหรับดัมเบลคอนเซ็นเทรชั่นคัดลอก?
เริ่มด้วย 3 เซ็ทที่มี 10 ถึง 15 ครั้ง ถ้าการออกกำลังกายทำงานข้างเดียวในเวลา ให้ทำ 10 ถึง 15 ครั้งต่อข้าง พัก 30 ถึง 60 วินาทีระหว่างเซ็ท เลือกน้ำหนักที่ทำให้ 2 ถึง 3 ครั้งสุดท้ายรู้สึกท้าทายแต่สามารถทำได้โดยมีรูปแบบที่ดี ติดตามเซ็ทของคุณในแอป FitAI เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังพัฒนาอยู่ตลอดเวลา.
