เคเบิลเคิร์ล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนหันหน้าสู่เคเบิลเครื่องพร้อมพูลลี่ตั้งตำแหน่งต่ำและแถบที่แนบ.
2. จับแถบด้วยการจับใต้มือ มือห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่.
3. งอแถบขึ้นมาทางหน้าอก โดยรักษาการงอข้อศอกในท่าทางคงที่.
4. กดกล้ามเนื้อบิเซปที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว.
5. ลดแถบลงช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น.
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์70%

รอง

ปลายแขน30%

อุปกรณ์

เคเบิล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท