เลเวอร์พรีชเชอร์คัด
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายของคุณในท่าเดิมและข้อศอกสอดกับจุดเรกของเครื่องเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพให้กับกล้ามเนื้อบิเซป
ขั้นตอนการทำ
- ปรับที่นั่งและพับแขนของเครื่องพรีชเชอร์เคิลให้เหมาะสมกับความสูงของคุณ
- นั่งบนเครื่องโดยแขนบนหยิบอยู่บนพับ
- จับหูกับการจับแบบกลับ
- หายใจออกและหงายหูกับการจับไปทางไหล่ของคุณ
- บีบกล้ามเนื้อบิเซปที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว แล้วหายใจเข้าเมื่อคุณลดการจับลงช้าๆกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เลเวอร์พรีชเชอร์คัด ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เลเวอร์พรีชเชอร์คัด เน้นไปที่ Biceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Biceps80%
รอง
ปลายแขน20%
อุปกรณ์
เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
เลเวอร์พรีชเชอร์คัดทำงานอะไร?
การออกกำลังกายในท่านี้จะมุ่งเน้นไปที่ไบเซปส์ของคุณโดยตรง พร้อมด้วยการทำงานรองที่ปลายแขน มันเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายไบเซปส์ที่นิยมที่สุดในยิมและใช้เครื่องเลเวอเรจในการทำงาน.
เลเวอร์พรีชเชอร์คัดดีสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่. เลเวอร์พรีชเชอร์คัดใช้รูปแบบการเคลื่อนไหวที่ง่ายซึ่งไม่ต้องการทักษะการประสานงานขั้นสูง คุณเพียงแค่ต้องมีเครื่องเลเวอเรจเริ่มต้น ทำซ้ำอย่างควบคุมและมีท่าทางที่ดี ก่อนที่จะเริ่มกังวลเกี่ยวกับความเร็วหรือปริมาณ.
ควรทำกี่เซตและกี่ครั้งสำหรับเลเวอร์พรีชเชอร์คัด?
เริ่มต้นด้วย 3 เซตของ 10 ถึง 15 ครั้ง หากการออกกำลังกายทำงานข้างเดียวในแต่ละครั้ง ให้ทำ 10 ถึง 15 ครั้งต่อข้าง พัก 30 ถึง 60 วินาทีระหว่างเซต เลือกน้ำหนักที่รู้สึกท้าทายใน 2 ถึง 3 ครั้งสุดท้าย แต่น่าจะทำได้ด้วยท่าทางที่ดี ติดตามเซตของคุณในแอป FitAI เพื่อให้แน่ใจว่าคุณก้าวหน้าเมื่อเวลาผ่านไป.
