สควอตกดดัมเบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาระดับดัมเบลที่ระดับไหล่และกดมันขึ้นเมื่อคุณลุกขึ้นจากการก้มตัว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อมือของคุณมีความมั่นคงและสอดคล้องกับแขนของคุณเพื่อป้องกันการเคล็ดลบ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ระดับไหล่
- ก้มตัวลงในท่าก้มตัว โดยรักษาน้ำหนักของคุณที่เท้าสะพานและหลังตรง
- เมื่อคุณผลักตัวขึ้นเพื่อยืน กดดัมเบลขึ้นไปข้างบนจนแขนของคุณยาวเต็มที่
- ลดดัมเบลลงไปที่ระดับไหล่เมื่อคุณก้มตัวลงในท่าถัดไป
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สควอตกดดัมเบล ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สควอตกดดัมเบล เน้นไปที่ ก้น, อก, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น30%
อก30%
ต้นขา20%
รอง
ไหล่10%
น่อง5%
Triceps5%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอตกดดัมเบล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอตกดดัมเบล เน้นที่ ก้น, อก, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, น่อง, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอตกดดัมเบล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
สควอตกดดัมเบล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
สควอตกดดัมเบล ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
