สควอตกดดัมเบล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ระดับไหล่
2. ก้มตัวลงในท่าก้มตัว โดยรักษาน้ำหนักของคุณที่เท้าสะพานและหลังตรง
3. เมื่อคุณผลักตัวขึ้นเพื่อยืน กดดัมเบลขึ้นไปข้างบนจนแขนของคุณยาวเต็มที่
4. ลดดัมเบลลงไปที่ระดับไหล่เมื่อคุณก้มตัวลงในท่าถัดไป
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น30%

หน้าอก30%

ต้นขา20%

รอง

หัวไหล่10%

น่อง5%

ไตรเซปส์5%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท