ชกพร้อมแตะเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาความแข็งแรงของคอร์ขณะทำการเคลื่อนไหวเพื่อเสถียรภาพลำตัวและเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายสำหรับกล้ามหน้าท้อง
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนของเก้าอี้พับพื้นด้วยเท้าแน่นบนพื้น
- กระตุ้นคอร์และนั่งตั้งตรง
- ตีลูกแบดสลับด้วยแขนทั้งสองพร้อมกับแตะเข่าที่ตรงข้าม
- ทำการสลับด้านต่อเนื่องกันตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ชกพร้อมแตะเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ชกพร้อมแตะเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม เน้นไปที่ ต้นขา, หน้าท้อง, ไหล่, อก, Triceps, หลังขา, น่อง, ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา14%
หน้าท้อง12%
ไหล่12%
อก12%
Triceps12%
หลังขา12%
น่อง12%
ก้น14%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ชกพร้อมแตะเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ชกพร้อมแตะเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม เน้นที่ ต้นขา, หน้าท้อง, ไหล่, อก, Triceps, หลังขา, น่อง, ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ชกพร้อมแตะเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ชกพร้อมแตะเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ชกพร้อมแตะเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
