ชกพร้อมแตะเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนของเก้าอี้พับพื้นด้วยเท้าแน่นบนพื้น
2. กระตุ้นคอร์และนั่งตั้งตรง
3. ตีลูกแบดสลับด้วยแขนทั้งสองพร้อมกับแตะเข่าที่ตรงข้าม
4. ทำการสลับด้านต่อเนื่องกันตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา14%

หน้าท้อง12%

หัวไหล่12%

หน้าอก12%

ไตรเซปส์12%

หลังต้นขา12%

น่อง12%

ก้น14%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ