ยืดเหยียดหลังและโอบกอดตัวเอง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้การเคลื่อนไหวของคุณเป็นไหลและอย่าบังคับการยืด ควรรู้สึกสบายและช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อบนส่วนบนของร่างกาย
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันพอดีกัน
- ยื่นแขนข้างหนึ่งข้ามร่างกายของคุณ
- ด้วยมืออีกข้าง กดอย่างอ่อนๆ บนแขนที่ยื่นออกไปใกล้หัวใจของคุณเพื่อเพิ่มความยืด
- ค้างไว้สัก ๆ วินาที แล้วปล่อยและหมุนแขนกลับและรอบไปที่หลังล่างของคุณ
- สลับแขนและทำการยืดซ้ำ
ติดตาม ยืดเหยียดหลังและโอบกอดตัวเอง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยืดเหยียดหลังและโอบกอดตัวเอง เน้นไปที่ ไหล่, อก, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่40%
อก30%
คอ20%
รอง
หน้าท้อง10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดเหยียดหลังและโอบกอดตัวเอง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดเหยียดหลังและโอบกอดตัวเอง เน้นที่ ไหล่, อก, คอ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าท้อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดเหยียดหลังและโอบกอดตัวเอง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยืดเหยียดหลังและโอบกอดตัวเอง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ยืดเหยียดหลังและโอบกอดตัวเอง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
