พุชอัพ (บอสูบอล)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษากระดูกสันหลังในท่าเหมาะสมและใช้กล้ามเนื้อคอร์ตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อเพิ่มสมดุลและความมั่นคง
ขั้นตอนการทำ
- วางมือที่ด้านข้างของลูกบอลบอซูโดยตรงใต้ไหล่ของคุณ.
- ยืดขาของคุณไปด้านหลังคุณ โดยที่คุณอยู่ในท่าแผ่นหลังกับขาของคุณห่างกันเท่ากับขนาดของสะโพก.
- ลดอกหน้าออกสู่ลูกบอลบอซูโดยก้มข้อศอกของคุณ.
- ผลักผ่านมือของคุณเพื่อยืดแขนและกลับสู่ท่าเริ่มต้น.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม พุชอัพ (บอสูบอล) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
พุชอัพ (บอสูบอล) เน้นไปที่ อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ Bosu Ball การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก60%
รอง
ไหล่20%
Triceps20%
อุปกรณ์
Bosu Ball
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
พุชอัพ (บอสูบอล) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
พุชอัพ (บอสูบอล) เน้นที่ อก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ Bosu Ball
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ พุชอัพ (บอสูบอล)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
พุชอัพ (บอสูบอล) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ พุชอัพ (บอสูบอล) เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
