พุชอัพ (บอสูบอล)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. วางมือที่ด้านข้างของลูกบอลบอซูโดยตรงใต้ไหล่ของคุณ.
2. ยืดขาของคุณไปด้านหลังคุณ โดยที่คุณอยู่ในท่าแผ่นหลังกับขาของคุณห่างกันเท่ากับขนาดของสะโพก.
3. ลดอกหน้าออกสู่ลูกบอลบอซูโดยก้มข้อศอกของคุณ.
4. ผลักผ่านมือของคุณเพื่อยืดแขนและกลับสู่ท่าเริ่มต้น.
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก60%

รอง

หัวไหล่20%

ไตรเซปส์20%

อุปกรณ์

BOSU

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท