กระโดดขึ้นกล่องฟิต
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ลงที่ลื่นบนบอลของเท้าเพื่อลดแรงกระแทกที่สะโพกของคุณ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนหันหน้าไปทาง fit box ด้วยเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่.
- งอเข่าและสวิงแขนเพื่อผลักตัวขึ้นไปบนกล่อง.
- ลงลื่นและยืนตรง.
- ก้าวลงและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กระโดดขึ้นกล่องฟิต ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
กระโดดขึ้นกล่องฟิต เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, ไหล่, อก, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา13%
หลังขา13%
น่อง13%
ก้น13%
หน้าท้อง13%
ไหล่13%
อก13%
คอ13%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 8-10
ระดับกลาง3 x 12-15
ขั้นสูง4 x 15-20
คำถามที่พบบ่อย
กระโดดขึ้นกล่องฟิต ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กระโดดขึ้นกล่องฟิต เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, ไหล่, อก, คอ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กระโดดขึ้นกล่องฟิต?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
กระโดดขึ้นกล่องฟิต เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
กระโดดขึ้นกล่องฟิต ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
