กดดัมเบลนอนหงายข้างเดียว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนบนม้านั่งแบนพร้อมดัมเบลในมือด้านบน แขนยืดตรงขึ้น
2. ลดดัมเบลลงด้านข้างของหน้าอกโดยการงอข้อศอก
3. กดดัมเบลขึ้นไปสู่ท่าเริ่มต้น แขนยืดตรงทั้งหมด
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนเปลี่ยนด้าน

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก50%

รอง

หัวไหล่30%

ไตรเซปส์20%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท