จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมชก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการตีลูกยิงให้มีการควบคุมและคอร์ของคุณต้องทำงานเพื่อสูงสุดในการเผาผลาญและการเสริมกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นในท่ายืนกับเท้าห่างกันและมืออยู่ในท่ายกแกนใกล้คาง
- กระโดดเท้าไปด้านข้างพร้อมกับการตีลูกยิงด้วยมือขึ้นข้างหน้าคุณ
- รวดเร็วนำเท้ากลับมารวมกันและมือกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- สลับมือตีลูกยิงกับการกระโดดทุกครั้ง
ติดตาม จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมชก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมชก เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, อก, ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา15%
หลังขา15%
น่อง15%
ก้น15%
อก15%
ไหล่25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมชก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมชก เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, อก, ไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมชก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมชก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมชก ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
