จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมชก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นในท่ายืนกับเท้าห่างกันและมืออยู่ในท่ายกแกนใกล้คาง
2. กระโดดเท้าไปด้านข้างพร้อมกับการตีลูกยิงด้วยมือขึ้นข้างหน้าคุณ
3. รวดเร็วนำเท้ากลับมารวมกันและมือกลับสู่ท่าเริ่มต้น
4. สลับมือตีลูกยิงกับการกระโดดทุกครั้ง

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา15%

หลังต้นขา15%

น่อง15%

ก้น15%

หน้าอก15%

หัวไหล่25%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ