ท่านอนกลิ้งรอบโลกบนพื้น

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นพร้อมโฟมโรลเลอร์อยู่ใต้หลังบน
2. งอเข่าและวางเท้าราบ
3. ยกสะโพกขึ้นจากพื้น
4. ยืดแขนขึ้นเหนือหน้าอกพร้อมฝ่ามือชิดกัน
5. ม้วนอย่างช้าๆด้วยการทำวงกลมใหญ่ๆด้วยแขนของคุณ ม้วนโฟมโรลเลอร์รอบบนหลัง ไหล่ และพื้นที่หน้าอก
6. สลับทิศทางของการทำวงกลมของแขนเพื่อให้มั่นใจว่าได้ยืดออกอย่างทั่วถึง

รายละเอียด

หลัก

บ่า20%

หัวไหล่20%

หลัง20%

หน้าอก20%

หน้าท้อง20%

รอง

อุปกรณ์

โฟมโรลเลอร์

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด