เบอร์ปี้พร้อมดัมเบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์ของคุณในระหว่างการเคลื่อนไหวเพื่อทำให้ร่างกายของคุณมีความมั่นคง และป้องกันหลังล่างของคุณ
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นด้วยการยืน ถือดัมเบลล์ในแต่ละมือที่ด้านข้างของคุณ
- ก้มตัวลงในท่านั่งและวางดัมเบลล์ลงบนพื้น
- กระโดดเท้าของคุณไปทางหลังในท่า Lie push-up พร้อมถือดัมเบลล์
- ทำการ Lie push-up โดยใช้มือถือดัมเบลล์
- กระโดดเท้าของคุณกลับมาทางดัมเบลล์ในท่านั่ง
- กระโดดขึ้นอย่างรวดเร็วพร้อมนำดัมเบลล์ไปที่ด้านบน
- ลงพื้นอย่างอ่อนโยนและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เบอร์ปี้พร้อมดัมเบล ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เบอร์ปี้พร้อมดัมเบล เน้นไปที่ ก้น, หลังขา, น่อง, ต้นขา, หน้าท้อง, Biceps, ไหล่, อก เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น13%
หลังขา13%
น่อง13%
ต้นขา13%
หน้าท้อง13%
Biceps13%
ไหล่13%
อก13%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 8-10
ระดับกลาง3 x 12-15
ขั้นสูง4 x 15-20
คำถามที่พบบ่อย
เบอร์ปี้พร้อมดัมเบล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เบอร์ปี้พร้อมดัมเบล เน้นที่ ก้น, หลังขา, น่อง, ต้นขา, หน้าท้อง, Biceps, ไหล่, อก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เบอร์ปี้พร้อมดัมเบล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เบอร์ปี้พร้อมดัมเบล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เบอร์ปี้พร้อมดัมเบล ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
