ขับเข่าด้านหน้าและข้าง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก
2. ยกเข่าขวาขึ้นมาทางหน้าสู่หน้าอก แล้วยืดออก
3. ยกเข่าเดียวกันไปด้านข้าง แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนไปที่ขาซ้าย

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา14%

หลังต้นขา14%

น่อง12%

ก้น12%

หน้าท้อง12%

หัวไหล่12%

หน้าอก12%

ไตรเซปส์12%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ