ขับเข่าด้านหน้าและข้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวของคุณให้มีการควบคุมและโฟกัสที่การใช้กล้ามเนื้อท้ายเพื่อรักษาสมดุล
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก
- ยกเข่าขวาขึ้นมาทางหน้าสู่หน้าอก แล้วยืดออก
- ยกเข่าเดียวกันไปด้านข้าง แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนไปที่ขาซ้าย
ติดตาม ขับเข่าด้านหน้าและข้าง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ขับเข่าด้านหน้าและข้าง เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, ไหล่, อก, Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา14%
หลังขา14%
น่อง12%
ก้น12%
หน้าท้อง12%
ไหล่12%
อก12%
Triceps12%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ขับเข่าด้านหน้าและข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ขับเข่าด้านหน้าและข้าง เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, ไหล่, อก, Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ขับเข่าด้านหน้าและข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ขับเข่าด้านหน้าและข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ขับเข่าด้านหน้าและข้าง ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
