ดัมเบลพุชเพรส
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้เส้นทางจากขาของคุณเพื่อช่วยกดดัมเบลขึ้นไปข้างบน, แต่ตรวจสอบให้แขนทำงานมากที่สุดเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของไหล่และกล้ามเนื้อต้นแขน
ขั้นตอนการทำ
- ยืนท่าทางกว้างเท่ากับความกว้างของไหล่และถือดัมเบลในแต่ละมือที่ระดับไหล่
- งอเข่าเล็กน้อยเพื่อเริ่มการเคลื่อนไหว
- ยืดขาของคุณอย่างรวดเร็วขณะกดดัมเบลขึ้นไปข้างบน
- ล็อคแขนของคุณที่ด้านบนและหยุดสั้นขณะ
- ลดดัมเบลกลับไปที่ระดับไหล่ด้วยควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลพุชเพรส ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดัมเบลพุชเพรส เน้นไปที่ ต้นขา, ไหล่, หลังขา, อก, หน้าท้อง, น่อง, Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
ไหล่20%
หลังขา10%
อก10%
หน้าท้อง10%
น่อง10%
Triceps20%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลพุชเพรส ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลพุชเพรส เน้นที่ ต้นขา, ไหล่, หลังขา, อก, หน้าท้อง, น่อง, Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลพุชเพรส?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดัมเบลพุชเพรส เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ดัมเบลพุชเพรส ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
