พุชอัพ (ผนัง)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นการเคลื่อนไหวในระยะที่เต็มที่เพื่อเปิดใช้กล้ามเนื้อหน้าอกอย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ทำให้ข้อต่อของคุณเจ็บ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนหันหน้าไปทางผนังที่ระยะหัวแขนและวางมือที่ระดับไหล่.
- โน้มตัวไปทางผนังโดยก้มข้อศอกจนจมูกเกือบสัมผัสกับผนัง.
- ผลักกลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยยืดแขนของคุณ.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม พุชอัพ (ผนัง) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
พุชอัพ (ผนัง) เน้นไปที่ อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก60%
รอง
ไหล่20%
Triceps20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
พุชอัพ (ผนัง) ทำงานอะไร?
การออกกำลังกายนี้ตั้งเป้าหมายที่หน้าอกของคุณโดยตรง โดยมีการทำงานรองที่หัวไหล่และไตรเซปส์ มันเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายหน้าอกที่ได้รับความนิยมมากที่สุดและไม่ต้องใช้อุปกรณ์เลย
พุชอัพ (ผนัง) ดีสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่ พุชอัพ (ผนัง) ใช้รูปแบบการเคลื่อนไหวที่ง่ายซึ่งไม่ต้องการการประสานงานที่ซับซ้อน มันไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ดังนั้นคุณสามารถทำที่ไหนก็ได้ มุ่งเน้นไปที่การทำซ้ำอย่างควบคุมและรูปแบบที่ดี ก่อนที่จะกังวลเกี่ยวกับความเร็วหรือปริมาณ
ฉันควรทำชุดและจำนวนครั้งสำหรับพุชอัพ (ผนัง) กี่ชุด?
เริ่มต้นด้วย 3 ชุด 10 ถึง 15 ครั้ง หากการออกกำลังกายทำงานข้างเดียวในแต่ละครั้ง ให้ทำ 10 ถึง 15 ครั้งต่อข้าง พัก 30 ถึง 60 วินาทีระหว่างชุด ติดตามชุดของคุณในแอป FitAI เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังพัฒนาขึ้นในระยะยาว
