กดดัมเบลนอนหงาย
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ข้อมือของคุณตรงและอยู่ในเส้นตรงกับแขนของคุณตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
ขั้นตอนการทำ
- นอนลงบนพื้นโดยเหยียดข้อเข่าและวางเท้าลง
- ถือเคทเทิลเบลในแต่ละมือที่ระดับหน้าอกด้วยฝ่ามือหันขึ้น
- กดเคทเทิลเบลขึ้นตรงไปจนกระดกแขนของคุณเต็มที่
- ลดเคทเทิลเบลกลับไปที่หน้าอกด้วยควบคุม
- ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กดดัมเบลนอนหงาย ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
กดดัมเบลนอนหงาย เน้นไปที่ อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก100%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
กดดัมเบลนอนหงาย ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กดดัมเบลนอนหงาย เน้นที่ อก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เคตเทิลเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กดดัมเบลนอนหงาย?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
กดดัมเบลนอนหงาย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
กดดัมเบลนอนหงาย ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
