โยนพาวเวอร์ในท่ายืน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้ร่างกายทั้งหมดเพื่อสร้างพลัง โดยเริ่มต้นจากขาและถ่ายโอนผ่านท้องกลางไปยังแขน
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือลูกบอลยาวด้วยทั้งสองมือ
- ลดลงเป็นการนั่งครึ่ง โดยพาลูกบอลมาอยู่ระหว่างขา
- ยืดขาและแขนอย่างรวดเร็ว โยนลูกบอลไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด
- เก็บลูกบอลและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม โยนพาวเวอร์ในท่ายืน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
โยนพาวเวอร์ในท่ายืน เน้นไปที่ Biceps, ไหล่, น่อง, หน้าท้อง, อก, ต้นขา, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เมดิซีนบอล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Biceps14%
ไหล่14%
น่อง14%
หน้าท้อง14%
อก14%
ต้นขา14%
คอ16%
อุปกรณ์
เมดิซีนบอล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
โยนพาวเวอร์ในท่ายืน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
โยนพาวเวอร์ในท่ายืน เน้นที่ Biceps, ไหล่, น่อง, หน้าท้อง, อก, ต้นขา, คอ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เมดิซีนบอล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ โยนพาวเวอร์ในท่ายืน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
โยนพาวเวอร์ในท่ายืน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
โยนพาวเวอร์ในท่ายืน ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
