โยนพาวเวอร์ในท่ายืน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือลูกบอลยาวด้วยทั้งสองมือ
2. ลดลงเป็นการนั่งครึ่ง โดยพาลูกบอลมาอยู่ระหว่างขา
3. ยืดขาและแขนอย่างรวดเร็ว โยนลูกบอลไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด
4. เก็บลูกบอลและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์14%

หัวไหล่14%

น่อง14%

หน้าท้อง14%

หน้าอก14%

ต้นขา14%

บ่า16%

รอง

อุปกรณ์

เมดิซีนบอล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท