ท่าโยคะจากลงไปยกตัวขึ้นเหมือนสุนัขมองขึ้น

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นในท่า Plank สูง ๆ กับมือของคุณห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
2. ผลักสะโพกของคุณขึ้นและไปข้างหลัง เข้าสู่ท่า Downward Dog โดยรักษาให้ส้นเท้าไปทางพื้น
3. เปลี่ยนจากท่า Downward Dog โดยการวกล้อไปข้างหน้าเข้าสู่ท่า Upward Dog โดยลดสะโพกลงสู่พื้นและยกหน้าอกและหัวขึ้น
4. รักษาให้ไหล่ลงและไปข้างหลัง ออกจากหูของคุณ
5. กลับสู่ท่า Downward Dog และทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่20%

หลัง20%

ก้น20%

หน้าอก20%

รอง

หลังต้นขา10%

ต้นขา5%

หน้าท้อง5%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท