ตบมือพร้อมยกส้นเท้า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
กดผ่านบริเวณลำตัวของเท้าและบีบกล้ามเนื้อน่องที่สูงสุดที่จะทำให้มีการกระตุ้นมากที่สุด
ขั้นตอนการทำ
- ยืนในท่าตั้ง โดยเท้าห่างกันพอดีกับสะโพก และแขนอยู่ทางด้านข้าง
- ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น ยกขึ้นไปที่บริเวณลำตัวของเท้าพร้อมกับยกแขนขึ้นด้านหน้า
- ที่จุดสูงสุดของการยกส้นเท้า ตบมือครั้งเดียว
- ลดส้นเท้าลงกลับสู่พื้นและนำแขนกลับไปทางด้านข้าง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ตบมือพร้อมยกส้นเท้า ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ตบมือพร้อมยกส้นเท้า เน้นไปที่ น่อง, ไหล่, อก เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
น่อง40%
ไหล่30%
อก30%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ตบมือพร้อมยกส้นเท้า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ตบมือพร้อมยกส้นเท้า เน้นที่ น่อง, ไหล่, อก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ตบมือพร้อมยกส้นเท้า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ตบมือพร้อมยกส้นเท้า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ตบมือพร้อมยกส้นเท้า เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
