ดันขึ้นจากท่ายืนหัว (V2)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายให้แน่นและเคลื่อนไหวด้วยควบคุม โฟกัสที่การเคลื่อนไหวในระยะที่เต็มเพื่อเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อไหล่และแขน
ขั้นตอนการทำ
- กระโดดขึ้นมาสู่ท่ายืนบนมือโดยใช้ผนังเป็นการสนับสนุน
- เมื่อท่าทางมั่นคง ลดร่างกายลงโดยการงอข้อศอกจนกระโดดเกือบสัมผัสพื้น
- ผลักตัวขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น โดยยืดแขนอย่างสมบูรณ์
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดันขึ้นจากท่ายืนหัว (V2) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดันขึ้นจากท่ายืนหัว (V2) เน้นไปที่ ไหล่, อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่40%
อก30%
รอง
หน้าท้อง15%
Triceps15%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดันขึ้นจากท่ายืนหัว (V2) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดันขึ้นจากท่ายืนหัว (V2) เน้นที่ ไหล่, อก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าท้อง, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดันขึ้นจากท่ายืนหัว (V2)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดันขึ้นจากท่ายืนหัว (V2) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ดันขึ้นจากท่ายืนหัว (V2) ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
