การคาร์ตี้สี่มุม
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาท่าตัวให้สูงและไหล่ถอยหลังเพื่อรักษาท่าตั้งและสมดุลขณะทำการกายภาพและยืดเข่าและเข่าเท้า
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกันเท้าห่างกันเท่ากันและแขนอยู่ข้างๆ ลำตัว
- ยกเท้าขวาของคุณไปทางแนวเส้นทแยงมุมไปทางซ้ายของคุณ งอเข่าทั้งสองข้างเข้าสู่การงอเข่าแบบเขียว
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วยกเท้าขวาของคุณไปทางด้านขวาทำการงอเข่าด้านข้าง
- กลับมาที่ศูนย์กลางและทำการงอเข่าเขียวอีกครั้งด้วยเท้าซ้ายของคุณก้าวไปข้างหลังไปทางขวา
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วยกเท้าซ้ายของคุณไปทางซ้ายทำการงอเข่าด้านข้าง
- ดำเนินการสลับท่านี้ในลำดับที่เป็นของน้ำเหลืองเคลื่อนไหวไปที่ทุกมุม
ติดตาม การคาร์ตี้สี่มุม ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การคาร์ตี้สี่มุม เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, อก, ไหล่, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา14%
หลังขา14%
น่อง14%
ก้น14%
อก14%
ไหล่14%
หน้าท้อง16%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การคาร์ตี้สี่มุม ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การคาร์ตี้สี่มุม เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, อก, ไหล่, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การคาร์ตี้สี่มุม?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การคาร์ตี้สี่มุม เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ การคาร์ตี้สี่มุม เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
