การคาร์ตี้สี่มุม

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกันเท้าห่างกันเท่ากันและแขนอยู่ข้างๆ ลำตัว
2. ยกเท้าขวาของคุณไปทางแนวเส้นทแยงมุมไปทางซ้ายของคุณ งอเข่าทั้งสองข้างเข้าสู่การงอเข่าแบบเขียว
3. กลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วยกเท้าขวาของคุณไปทางด้านขวาทำการงอเข่าด้านข้าง
4. กลับมาที่ศูนย์กลางและทำการงอเข่าเขียวอีกครั้งด้วยเท้าซ้ายของคุณก้าวไปข้างหลังไปทางขวา
5. กลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วยกเท้าซ้ายของคุณไปทางซ้ายทำการงอเข่าด้านข้าง
6. ดำเนินการสลับท่านี้ในลำดับที่เป็นของน้ำเหลืองเคลื่อนไหวไปที่ทุกมุม

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา14%

หลังต้นขา14%

น่อง14%

ก้น14%

หน้าอก14%

หัวไหล่14%

หน้าท้อง16%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ