วงขาว่ายน้ำ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้รักษาร่างกายให้แน่นและการเคลื่อนไหวเรียบเพื่อจำลองความต้านทานของน้ำและเพิ่มการกระตุ้นกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนการทำ
- นอนค้ำด้วยท้องลงพื้นพร้อมแขนยื่นไปด้านหน้า
- ยกขาขึ้นจากพื้นและทำการเคลื่อนทวนวงกลมเสมือนว่ากำลังว่ายน้ำ
- รักษาหัวและหน้าอกยกขึ้นเล็กน้อยโดยการใช้กล้ามเนื้อหลัง
- สลับทิศทางของวงกลมในแต่ละเซ็ต
- ทำต่อเป็นเวลาหรือจำนวนครั้งตามที่ต้องการ
ติดตาม วงขาว่ายน้ำ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
วงขาว่ายน้ำ เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, ไหล่, อก เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หลังขา20%
น่อง10%
ก้น20%
ไหล่15%
อก15%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
วงขาว่ายน้ำ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
วงขาว่ายน้ำ เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, ไหล่, อก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ วงขาว่ายน้ำ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
วงขาว่ายน้ำ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ วงขาว่ายน้ำ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
