แปลงท่าพลังก์แตะไหล่
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาสะโพกให้มั่นคงให้เป็นไปได้เท่าที่จะไม่เขย่าไปมาด้านข้าง ซึ่งจะเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อ core
ขั้นตอนการทำ
- ในท่าแผ่นเรียบสูง วางมือตรงกับไหล่ของคุณ
- แตะไหล่ซ้ายของคุณด้วยมือขวาขณะรักษากล้ามเนื้อ core แน่นและรักษาท่าแผ่นเรียบ
- วางมือขวาของคุณกลับลงพื้นและทำซ้ำด้วยมือซ้ายไปที่ไหล่ขวา
- ทำการแตะไหล่สลับกัน โดยรักษาร่างกายให้เป็นเส้นตรง
ติดตาม แปลงท่าพลังก์แตะไหล่ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
แปลงท่าพลังก์แตะไหล่ เน้นไปที่ อก, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก20%
หน้าท้อง20%
รอง
ไหล่20%
ก้น20%
ต้นขา20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
แปลงท่าพลังก์แตะไหล่ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แปลงท่าพลังก์แตะไหล่ เน้นที่ อก, หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, ก้น, ต้นขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แปลงท่าพลังก์แตะไหล่?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
แปลงท่าพลังก์แตะไหล่ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ แปลงท่าพลังก์แตะไหล่ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
