แพลงค์แจ็คบนข้อศอก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นในท่าแผ่นหลังศีรษะด้วยเท้าติดกัน.
2. กระโดดเท้าไปด้านข้างเหมือนการกระโดดแจ็ค.
3. กระโดดเท้ากลับมารวมกันในท่าเริ่มต้น.
4. รักษาระบบหลังแข็งแรงและตรงตลอดการเคลื่อนไหว.
5. ทำซ้ำการกระโดดแผ่นหลังตามจำนวนครั้งหรือเวลาที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น30%

หน้าท้อง30%

หัวไหล่20%

หน้าอก20%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ