กระโดดแจ็คสควอทพลายโอแบบครึ่งหนึ่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์สตรองตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อทำให้ร่างกายของคุณมั่นคงและให้รูปแบบที่ถูกต้อง ลงที่เท้าอย่างอ่อนโยนเพื่อป้องกันข้อต่อ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนในท่าตรงพร้อมกัน
- กระโดดเท้าไปด้านข้างพร้อมกับลดลงเป็นท่ากอดครึ่ง
- กระโดดเท้ากลับมารวมกันพร้อมยืนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำการเคลื่อนไหวซ้ำอย่างรวดเร็วตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กระโดดแจ็คสควอทพลายโอแบบครึ่งหนึ่ง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
กระโดดแจ็คสควอทพลายโอแบบครึ่งหนึ่ง เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, อก, ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา18%
หลังขา18%
น่อง17%
ก้น17%
อก15%
ไหล่15%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
กระโดดแจ็คสควอทพลายโอแบบครึ่งหนึ่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กระโดดแจ็คสควอทพลายโอแบบครึ่งหนึ่ง เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, อก, ไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กระโดดแจ็คสควอทพลายโอแบบครึ่งหนึ่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
กระโดดแจ็คสควอทพลายโอแบบครึ่งหนึ่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
กระโดดแจ็คสควอทพลายโอแบบครึ่งหนึ่ง ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
