กดอกแบบใช้สายรัด
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายให้เป็นเส้นตรงจากหัวถึงส้นเท้า และหลีกเลี่ยงการย้อนกลับของสะโพกเพื่อรักษาท่าทางที่ถูกต้อง
ขั้นตอนการทำ
- ผูกสายรัดการยึดเข้ากับจุดยึดที่มั่นคงเหนือระดับหัว.
- จับหูกับโน้มตัวไปด้านหน้าพร้อมกับแขนขยายออก.
- ลดลงโดยการงอข้อศอกจนกระชับเพียงเล็กน้อยเหนือหูกับโน้ม.
- ผลักกลับไปสู่ท่าเริ่มต้นโดยการขยายแขน.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กดอกแบบใช้สายรัด ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
กดอกแบบใช้สายรัด เน้นไปที่ อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ อุปกรณ์แขวน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก100%
อุปกรณ์
อุปกรณ์แขวน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
กดอกแบบใช้สายรัด ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กดอกแบบใช้สายรัด เน้นที่ อก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ อุปกรณ์แขวน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กดอกแบบใช้สายรัด?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
กดอกแบบใช้สายรัด เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
กดอกแบบใช้สายรัด ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
