คลีนบาร์เบลล์เต็มท่า

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นด้วยการวางเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ บาร์เบลล์อยู่บนพื้น
2. ก้มตัวด้วยหลังตรง จับบาร์เบลล์ให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
3. ยกตัวขึ้นอย่างรวดเร็ว ยืดสะโพกและข้อเข่าให้สมบูรณ์เพื่อยกบาร์เบลล์
4. เมื่อบาร์เบลล์ถึงระดับหน้าอก ก้มตัวเข้าสู่ท่ากะตุ้นด้านหน้า
5. รับบาร์เบลล์ไว้ที่ด้านหน้าของไหล่ของคุณพร้อมข้อศอกสูง
6. ยืนขึ้นจากท่ากะตุ้น
7. รีเซ็ตและเตรียมตัวสำหรับการทำซ้ำครั้งต่อไป

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา14%

ไบเซปส์14%

ปลายแขน12%

หัวไหล่12%

น่อง12%

ก้น12%

หลังต้นขา12%

หน้าอก12%

รอง

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท