ดัมเบลพรีสบนม้านั่งเอียงขึ้นจับฝ่ามือเข้าหากัน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนบนโต๊ะลางด้วยดัมเบลในแต่ละมือ ฝ่ามือหันหากัน
2. กดดัมเบลขึ้นเหนือหน้าอกจนแขนของคุณถูกขยาย
3. ลดดัมเบลลงช้าๆ ไปที่ด้านข้างของหน้าอกของคุณ โดยรักษาข้อศอกที่มุม 90 องศา
4. กดดัมเบลขึ้นไปยังตำแหน่งเริ่มต้นอีกครั้ง และบีบหน้าอกของคุณที่ด้านบน
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก60%

รอง

หัวไหล่20%

ไตรเซปส์20%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ม้านั่งพิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท