กระโดดแจ็คพร้อมชกไขว้
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้เริ่มด้วยการใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องและหมุนลำตัวของคุณพร้อมกับการชกในแต่ละครั้งเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องและข้างของคุณ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าติดกันและมืออยู่ในท่ายกมือใกล้คางของคุณ.
- กระโดดขึ้นและกระจายเท้าพร้อมกับการชกข้ามลำตัวด้วยแขนข้างหนึ่งพร้อมกัน.
- รีบนำเท้ากลับมารวมกันและนำมือกลับไปท่าเริ่มต้น.
- ทำการชกสลับด้วยแขนอีกข้างในขณะกระโดดเท้าออก.
- ทำการชกสลับกับการกระโดดทุกครั้ง.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งหรือเวลาที่ต้องการ
ติดตาม กระโดดแจ็คพร้อมชกไขว้ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
กระโดดแจ็คพร้อมชกไขว้ เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, ไหล่, อก, หน้าท้อง, Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา16%
หลังขา12%
น่อง12%
ก้น12%
ไหล่12%
อก12%
หน้าท้อง12%
Triceps12%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
กระโดดแจ็คพร้อมชกไขว้ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กระโดดแจ็คพร้อมชกไขว้ เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, ไหล่, อก, หน้าท้อง, Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กระโดดแจ็คพร้อมชกไขว้?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
กระโดดแจ็คพร้อมชกไขว้ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
กระโดดแจ็คพร้อมชกไขว้ ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
