ท่าพุชอัพแบบยิงธนูด้านเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายในเส้นตรงจากหัวไปส้มมือ และใช้กล้ามเนื้อท้ายสันเพื่อรักษาท่าและสมดุลที่ถูกต้อง
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นในท่า Lie on the floor with a dumbbell in each hand, arms extended towards the ceiling. พร้อมด้วยมือที่กว้างกว่าหัวไหล่
- ย้ายน้ำหนักไปทางด้านหนึ่ง งอแขนด้านหนึ่งในขณะที่ยึดแขนอีกข้างตรง
- ลดหน้าอกลงมาทางพื้น โฟกัสที่แขนที่งอ
- ผลักขึ้นไปสู่ท่าเริ่มต้น โดยรักษาแขนอีกข้างยืดตรงไปตลอด
- สลับด้านและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าพุชอัพแบบยิงธนูด้านเดียว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าพุชอัพแบบยิงธนูด้านเดียว เน้นไปที่ อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก40%
รอง
Biceps15%
ปลายแขน15%
ไหล่15%
Triceps15%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ท่าพุชอัพแบบยิงธนูด้านเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าพุชอัพแบบยิงธนูด้านเดียว เน้นที่ อก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน, ไหล่, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าพุชอัพแบบยิงธนูด้านเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าพุชอัพแบบยิงธนูด้านเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ท่าพุชอัพแบบยิงธนูด้านเดียว เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
