พุชอัพแล้วเปลี่ยนไปเป็นท่าแพลงค์ด้านข้าง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นในท่าพุชอัพมาตรฐาน
2. ทำการพุชอัพและเมื่อคุณผลักแขนของคุณ หมุนร่างกายของคุณไปด้านหนึ่ง ยกแขนที่ไปทางฝ้ายขึ้นสู่ฝ้าเพดาน เข้าสู่ท่าแผ่นข้าง
3. ค้างท่าแผ่นข้างสักครู่ จากนั้นกลับสู่ท่าพุชอัพ
4. ทำการพุชอัพอีกครั้งและหมุนไปทางด้านตรงกันข้ามสำหรับท่าแผ่นข้าง
5. สลับด้านกับทุกครั้งที่ทำซ้ำ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง30%

หน้าอก30%

รอง

หัวไหล่15%

ก้น15%

ต้นขา10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท