เบนช์เพรสสเวนด์ด้วยน้ำหนัก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนบนม้านั่งพร้อมเท้าชิดพื้น, ถือน้ำหนักพร้อมกันที่ระดับหน้าอกด้วยทั้งสองมือ.
2. กดน้ำหนักขึ้นจนกระด้างของคุณแข็งแรง, บีบมันพร้อมกันอย่างแน่น.
3. ลดน้ำหนักกลับไปที่หน้าอกของคุณด้วยควบคุม.
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก60%

รอง

หัวไหล่20%

ไตรเซปส์20%

อุปกรณ์

ถ่วงน้ำหนัก

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท