แตะไหล่ขณะคุกเข่า

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนในท่าแผ่นหลังตั้งเข่า โดยวางมือใต้ไหล่และหัวเข่าลงบนพื้น
2. ยกมือขึ้นและแตะไหล่ข้างตรงข้าม
3. วางมือลงและทำซ้ำด้วยมืออีกข้าง
4. ทำการแตะต่อเนื่องโดยรักษาลำตัวแน่นและลดการเคลื่อนไหวของสะโพก

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก50%

รอง

ไบเซปส์15%

ปลายแขน15%

หัวไหล่10%

หน้าท้อง10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท