แตะไหล่ขณะคุกเข่า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาสะโพกให้มั่นคง และหลีกเลี่ยงการเขย่าไปมาเพื่อรักษาแรงกดที่ลำตัวและไหล่
ขั้นตอนการทำ
- ยืนในท่าแผ่นหลังตั้งเข่า โดยวางมือใต้ไหล่และหัวเข่าลงบนพื้น
- ยกมือขึ้นและแตะไหล่ข้างตรงข้าม
- วางมือลงและทำซ้ำด้วยมืออีกข้าง
- ทำการแตะต่อเนื่องโดยรักษาลำตัวแน่นและลดการเคลื่อนไหวของสะโพก
ติดตาม แตะไหล่ขณะคุกเข่า ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
แตะไหล่ขณะคุกเข่า เน้นไปที่ อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก50%
รอง
Biceps15%
ปลายแขน15%
ไหล่10%
หน้าท้อง10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
แตะไหล่ขณะคุกเข่า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แตะไหล่ขณะคุกเข่า เน้นที่ อก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน, ไหล่, หน้าท้อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แตะไหล่ขณะคุกเข่า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
แตะไหล่ขณะคุกเข่า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ แตะไหล่ขณะคุกเข่า เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
