กดบาร์เบลบนม้านั่งเอียงลง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ค้างขาของคุณที่ปลายม้านลงและนอน
2. จับบาร์เบลด้วยมือกว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย
3. ถอดบาร์เบลและถือมันตรงเหนือหน้าอกของคุณด้วยแขนที่ยืดเต็ม
4. หายใจเข้าและลดบาร์อย่างช้า ๆ จนสัมผัสกับหน้าอกล่างของคุณ
5. หายใจออกและผลักบาร์กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยการยืดแขน
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก60%

รอง

หัวไหล่20%

ไตรเซปส์20%

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท