ก้าวถอยหลังชก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาความสมดุลของคอร์ของคุณตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อรักษาสมดุลและเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นในท่ายืนด้วยเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ของคุณ.
- ก้าวถอยหลังด้วยเท้าหนึ่งเข้าสู่ท่ายืนถอยหลัง.
- เมื่อคุณก้าวถอยหลัง ทำการชกไปด้านหน้าด้วยแขนที่ตรงข้าม.
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำด้านอีกด้าน.
- ทำการสลับด้านต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ก้าวถอยหลังชก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ก้าวถอยหลังชก เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, ก้น, ไหล่, หน้าท้อง, อก, Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา14%
หลังขา14%
ก้น14%
ไหล่14%
หน้าท้อง14%
อก15%
Triceps15%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ก้าวถอยหลังชก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ก้าวถอยหลังชก เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, ก้น, ไหล่, หน้าท้อง, อก, Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ก้าวถอยหลังชก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ก้าวถอยหลังชก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ก้าวถอยหลังชก ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
