การชกพร้อมบิดตัว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และเข่างอยู่ในท่าเบนท์เล็กน้อย
2. จงกำมือปิดอยู่ใกล้คางในท่ามวยปล้ำ
3. ทำการทำหมัดด้วยมือซ้ายข้างตัวของคุณอย่างเส้นทางเฉียงข้างขณะหมุนบนเท้าซ้าย
4. ดึงมือกลับมาและทำซ้ำด้วยมือซ้ายโดยหมุนบนเท้าขวา
5. ทำการทำหมัดสลับกันด้วยการหมุนลำตัวสำหรับระยะเวลาที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หลังต้นขา20%

ก้น20%

หน้าท้อง20%

หน้าอก20%

หัวไหล่20%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ