กดดัมเบลแฮมเมอร์นอนหงาย

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนบนม้านั่งแบนพร้อมดัมเบลในแต่ละมือ ฝ่ามือหันหากัน
2. ถือดัมเบลเหนือหน้าอกด้วยแขนที่ยืดตรง
3. ลดดัมเบลลงมาด้านข้างของหน้าอกโดยการงอข้อศอก
4. กดดัมเบลขึ้นไปสู่ท่าเริ่มต้น และบีบกล้ามเนื้อหน้าอก
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก50%

ไตรเซปส์30%

รอง

หัวไหล่20%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท